No jest właśnie tak jak myślałem. Ale wtedy dajmy na to mogę sobie robić tak, że po podciąganiach, będe dalej robił tylko plecy ale i też dalej łączył jakby dwa ćwiczenia? W sensie, po podciąganiach które zawsze robie pojedyńczo, przejdę powiedzmy do wiosłowania na ławce hantlami i do ściągania drążka do klatki piersiowej. I mogę robić te [...]
Kilka błędów zauważyłem. Po pierwsze musisz dodać coś na prostowniki grzbietu. To często pomijany mięsień a tak naprawdę jeden z najważniejszych stabilizujących sylwetkę. Po drugie brakuje Ci ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych. Po trzecie brakuje ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud.
Więc jeśli chodzi o ćwiczenia na biceps i triceps prosiłbym o pomoc w doborze ich, najlepiej spośród tych które mam w tym treningu. Przedramie zapomniałem wymienić. Robie je w środę lub piątek. Ćwiczenie które wykonuje na przedramie to uginanie nadgarstka w siadzie podchwytem. Próbowałem również nadchtywem, lecz jakoś nie wychodzi mi to i [...]
Ale ogolnie moge tak robic klate na tym skosie jak pisalem,bez zadnego cwiczenia na plaskiej, czy musi byc jednak jakies 1 cwiczenie? Ale dlaczego za duzo cwiczen? Mozna chyba machnac 4 cwiczenia po 3 serie kazde, razem w sumie 12 serii. np: 1.wyciskanie sztangi w skosie 3 serie 2.wyciskanie hantli w skosie 3 serie 3.rozpietki w skosie 3 serie [...]
Dziewczyny };-) melduję, że żyję - jem co chcę, ale zdrowo :-) Wołowinka, indyk, omlety - różne różniste wariacje, jajecznice rozmaite, placki z batatów,ziemniaków, cukinii, dynii, owoce, ziemniaczki, feta, i sporo tłuszczu 8-) omleta smaruję olejem kokosowym lub masełkiem klarowanym - pycha! Ciągnie mnie cały czas do tłustego :-) Od kilku dni [...]
[...] w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?) 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w pierwszej serii robię 8powt a w drugiej już tylko 5) Ogólnie trening odbieram jako fajny, przyjemny i krótki. Po RDL czuję dziś lekki ból [...]
wlasnie cały czas sie zastanawiam, rozpoczołem teraz cykl na kreatynie i chcialbym to wykorzystac, zrobie tak : wtorek - 3 cwiczenia na biceps piątek - 2 cwiczenia na bicpes obiore taką strategie i dam znac jak to wygląda , chyba ze ktos jeszcze doradzi cos od siebie ? , moze w piątek też stosowac 3 ćwiczenia ? zapraszam do rozmowy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam sa cwiczenia na kazda grupe opisane + informacje o zasadach ukladania planu. przy plecach staraj sie laczyc cwiczenia dzialajace bardziej na szerokosc - podciaganie sie albo sciaganie drazka z gory w roznych uchwytach, na grubosc - podciaganie w opadzie, przyciaganie linki poziomo, i na prostowniki - [...]
Zapomniałam jeszcze dodać,że moja zmiana trybu życia ma objąć także ćwiczenia,na początku pewnie nic intensywnego,żeby się nie zrazić po przerwie,ale będę się starać w miarę regularnie - to pewnie ma jakieś znaczenie jeśli chodzi o odpowiedzi na moje pytanie "Twardnieć należy z wolna,jak szlachetny kamień,aż przyjdzie pora by spocząć w ciszy [...]
Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]
Saronek Spokojnie ten trening pasuje dla kobiet...trójbój to nie jest dyscyplina wyłącznie męska.... Ambus Może tak być jak rozpisałeś....ja zawsze robię jako pierwsze,te ćwiczenia na których najbardziej mi zależy. Możesz zrobić podobnie.. nie zaglądałem tutaj bo,siadły mi powiadomki....sorki
[...] typowo techniczne zajęcia w stójce, oraz walki z cieniem. Mają tam przeróżne nazwy, typu kopnięcie ogonem smoka, prawie identyczne jak kopnięcie tornado w karate czy KB, ćwiczenia na rozciągnięcie, wszystko zaczynaliśmy długą rozgrzewką, a kończyliśmy sparingami i chwilową medytacją, wszystko odmierzone co do minuty, ze stoperem każda [...]
[...] 3b. francuskie prostowanie ramion 10x10/10x12/10x12 4a. uginanie ramion młotkowe 10x6,8/10x6,8/10x6,8 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 10x8/10x8/10x6,8 + 3 ćwiczenia na brzuch Chciałabym zwiększyć ciężar w uginaniu ramion ale nawet jak robię tym ciężarem to już ciężko mi do 10 powtórzeń dobić. prostowanie rąk w opadzie tułowia- [...]
TRENING 5 obw 30 sek podskoki z kolanami do klatki 30 sek pajacyki 30 sek burpee 30 sek bieg bokserski + 3 serie cwiczenia na brzuch probowalam dzisiaj podnoszenie nog wisząc na drążku też trochę ciężko ale będę sie starala coraz wiecej powtorzen MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/435dadc2ef5c40d4830caf9cb6fe7d77.png
dzisiaj trening na szybko TABATA 20 sek pracy 10 sek odpoczynku przysiady burpee mountain climbers bieg bokserski + 4 ćwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/550273cdc1e24759b9df873066f24a1e.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd. Zrób od 1min do 2 2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń przechodze do ćwiczeń na plecy 3serie po 15 powtórzeń i tak dalej do kapturów jak podałem w zestawie A i gdy skończe ćwiczenia [...]
[...] pomiędzy seriami jest typowo na siłę. 10-12 powtórzeniem z umiarkowaną przerwą typowo na masę. 12+ z krótkimi przerwami typowo na wytrzymałość. Ja dodałbym jeszcze ze dwa ćwiczenia, klatka to dosyć duża grupa mięśniowa więc trzy ćwiczenia to trochę mało. Możesz zrobić wyciskanie wąską hantle/sztanga lub jakieś ćwiczenia na kablach (brama).
A6W NIE powtazam NIE spali tluszczu na brzuchu. A6W jest cwiczeniem na wyrzezbienie brzucha a takze na przybranie minimalnej ilosci masy w tym rejonie, nie jest to pod zadbym pozorem cwiczenie na "zmniejszanie brzucha". Jezeli twoim problemem jest tlusz to polecam niestety ale bieganie. Duzo ludzi powie ci 20-30 min ale to nie prawda. [...]
Siemanko zmień łączenie ćwiczeń klatka +triceps +brzuch plecy +biceps +przedramie barki +nogi +kaptury lub klatka +brzuch biceps +triceps +przedramie barki +uda +kaptury plecki +łydki na łydki dodaj sobie ćwiczenia na mięśien piszczelowy i opierając się o www.kulturystyka.pl/atlas zmień sobie niektóre ćwiczenia pozdrawiam
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
